3- DRUGI TEST, KI KAŽE, ČE STE DEHIDRIRANI
Se pogosto počutite žejne? Ja, tudi nam se to dogaja. Včasih je življenje preveč zaposleno in ves dan tečeš naokoli, ne da bi jemal niti požik vode. Obstajajo dnevi, ko steklenico pozabite doma, včasih jo pustite v pisarni in včasih vaša najljubša steklenica skrivnostno izgine, saj si jo je partner tako priročno ponovno sposodil. Ne da bi sploh vedeli, da dan končate s slabim glavobolom, vaša koža se počuti suha, možgane pa vse meglo.
Da bi preprečili prve znake dehidracije, je pomembno, da ostanejo hidrirani ves dan, vendar vemo, da je s svojim napornim vsakodnevnim urnikom težko spremljati porabo vode. Na srečo obstaja super enostaven način, da ugotovimo, ali ste pravilno hidrirani - ščip test znan tudi kot Skin turgor test.
Po podatkih Nacionalne knjižnice medicine se kožni turgor nanaša na elastičnost kože in njeno sposobnost spreminjanja oblike in vrnitve v normalno stanje. Pomanjkanje kožnega turgorja ali njena elastičnost se lahko pojavi zaradi izgube tekočine, ko vaše telo ni pravilno hidrirano.
KAKO NAREDITI TEST ŠČIPNJA:
Za testiranje kože turgor in ugotoviti vreme ste dehidrirani naredite naslednje korake
- Kožo ščipnite na vrh roke z dvema prstoma.
- Kožo držite na mestu s prsti tri sekunde.
- Izpustite kožo in preverite, ali se zaleti nazaj v njen običajni položaj.
-
Če se koža zaleti nazaj v redno obliko, si hidrirana. Če traja nekaj časa, da se vrneš v prvotno obliko, je to znak izgube tekočine zaradi dehidracije.
3 NASVETI KAKO PREPREČITI DEHIDRACIJO
- Prvi in najbolj očiten - piti več tekočine. Po možnosti voda, lahko pa vključujete tudi nesladkani čaj ali naravni stiskani sok za povečan vnos tekočine. Prav tako, in vemo, da je to težko, poskusite omejiti vnos kave, ali pa vsaj vzemite velik kozarec vode s svojim jutranjim gorivom.
- Vzemite tudi tekočine iz hrane. Sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo vode, kot so jagode, lubenica, kumarica ali krompir, naredijo tudi odličen vir hidratacije.
- Ne čakaj, da se počutiš žejno hidrata. Večina priporočil se osredotoča na to, koliko vode moramo piti, vendar ni dovolj o tem, kako pogosto morate spiti na svojo vodo. Pogostost in celo porazdelitev vnosa vode podnevi je pravzaprav ključ za preprečevanje dehidracije. Vsakih 20 min si požij, da bo raven hidracije visoka.
Če boste še naprej pozabili piti dovolj vode, bi lahko bila druga odlična rešitev steklenica pametne vode ali kot jo radi imenujemo - vaš osebni trener hidracije . Zahvaljujoč integrirani pametni tehnologiji, EQUA Smart bo sledil vašemu vnosu vode in vam poslal žareče opomnike, ko je čas za naslednji požir. Kako priročno je to?
Leave a comment