Nasveti za ohraniti svoje otroke hidrirano

Ste vedeli, da otroci bolj tvegajo dehidracijo kot odrasli? V zvezi z odraslimi imajo otroci na voljo večji delež kože, da izgubijo znoj in so izpostavljeni vročini (predvsem v vročih poletnih dneh). Ko bodo otroci začeli doživljati žejo, so že vsaj 3% dehidrirani, voda pa naredi veliko več kot ugaša žejo.

Voda je hladilni mehanizem, prenaša tekočine in hranila, izboljšuje prebavo, pomaga pri kognitivnem delovanju in ohranja zdravo težo (več razlogov o pomenu vode lahko najdete TUKAJ).

Zato ne bi smel čakati, da ti otroci povejo, da so žejni, preden jim ponudiš vodo. Še posebej zato, ker otroci ne prepoznajo vedno takoj, da so žejni, saj so ponavadi preveč zaposleni z zabavo :)

Foto:   lilihalodekoration

  

Obstaja veliko simptomov dehidracije, vendar, najlažji način, da poveste, ali je vaš otrok hidriran je po pogostosti kopalskih odmorov ali namočenih žlahtnje, ki jih imajo (bodite pozorni na zmanjšani izhod urina!). Drugi simptomi so lahko:

 

- Žeja

- Glavoboli

- Slabo koncentracijo

- suhe ali razpokane ustnice/usta

- zaprtje

- zvišan srčni utrip ali nizek krvni tlak,

- temni, močni in koncentrirani urin ali

- spremembe razpoloženja (utrujeni, zaspani, razdražljivi).

 

Zato jim morate ponuditi vodo in druge hidratne pijače in hrano ves dan. Spodaj smo na seznamu nekaj preprostih trikov, ki bodo zaščitili vašega otroka in mu omogočili, da uživa v igrišču in šolskem času zdravo & aktivno. 

Foto:   lilihalodekoration

 

1   Izučiti svojega otroka.   Naj vaš mali ve za vodo in dejstvo, da so naša telesa narejena iz približno 70% vode. Prav tako morajo vedeti, da je priporočena količina vode, ki jo morajo imeti, vsaj 4-6 kozarcev vode na dan.

 2   Naredite njihovo pijačo okusno, vendar zdravo.   Vsi otroci ne marajo piti navadne vode. Torej, igraj se z njim. Naj bo okusen in barvit z dodajanjem različnih kosov sadja in zelišč v njihovo vodo. Ustvarjanje domače sadja in veggie smoothies je tudi odličen način za dodajanje več tekočin v telo vašega otroka. Ni treba reči, da je zelo zabavno, da jih skupaj :)

 3   Priskrbite   si luštno steklenico   vode zanje.   Spodbujajte jih,     da nosijo svojo steklenico vode s seboj ves čas. Imejte zdravo BPAbrezplačno in čisto steklenico vode za vašega otroka, ki bo vedno polna in dostopna   do njih. Da bi bilo bolj zabavno, naj vaši otroci izberejo svojo steklenico vode v svoji najljubši barvi ali okrašena s svojimi najljubšimi znaki     (oglejte si celoten izbor v naši   spletnitrgovini ). Na ta način bodo bolj motivirani in si želijo, da bi ga vsepovsod vzeli s svojim. Da bi hidracijo obdržali na vrhu igre, bodite posebno pozorni na hidracijo pred, po in med njihovo telesno aktivnostjo (naj bo to njen šport ali navaden čas igre). In nikoli ne pozabite, da ste vzor zanje – tako bo način, kako skrbite za svojo hidracijo, vedno vplival nanje najprej.

Ni vedno lahko ostati na pravi poti z vsem, kar so mali naumili, še posebej, ko nas ni ob njih. Vendar pa ne pozabi, da dobre hidracijsko navade trajajo vse življenje, in gradnja jih v majhni starosti naredi veliko razliko! 

 

P.S.: Deli te nasvete z mamo, ki jo poznaš. Zahvalila se ti bo za to, obljubim.